スポーツクラブ　ホリデイで運動！

9月は10回ホリデイに通った。
ちょっと少ないなぁ～
あと2～3回は通いたい。


今回の測定結果は最悪だった(号泣)
マジで運動しなくては・・・


【2008.9.30　15:00測定】
体重：53.8kg　体重はなんとかキープ
体脂肪率：30.8%　1%以上増えている最悪
体年齢：43歳　これもだぁ～最悪
BMI=肥満指数：20.8　変りなし
基礎代謝：1172kcal　ちょっとダウン
骨格筋率=筋力量:25.0%　ダウン、うーんダメだなぁ～
同年齢比較・内臓脂肪レベル：3.5レベル　これもダウン
同年齢比較・体幹皮下脂肪率：21.5%　脂肪増えている


【2008.6月からの比較】
体重：52.7kg⇒54.0kg⇒53.9kg⇒53.8kg
体脂肪率：28.1%⇒26.3%⇒27.7%⇒30.8%
体年齢：40歳⇒40歳⇒41歳⇒43歳
BMI=肥満指数：20.3⇒20.8⇒20.8⇒20.8
基礎代謝：1165kcal⇒1195kcal⇒1186kcal⇒1172kcal
骨格筋率=筋力量:26.1%⇒27.3%⇒26.4%⇒25.0%
同年齢比較・内臓脂肪レベル：3.0レベル⇒3.0レベル⇒3.0レベル⇒3.5レベル
同年齢比較・体幹皮下脂肪率：19.5%⇒18.5%⇒19.5%⇒21.5%
  

8月は3回しかホリデイに行けなかった。

お盆に入ってから、実家に帰省したり、娘が帰ってきたりして
いつもの生活じゃなくなり・・・

時間調節がうまくいかずホリデイはお休みとなってしまった。
そんな状態でカラダチェックするのもいやだけど、これはちゃんと記録しておかないといけないので測定しました。



【2008.9.1　15:00測定】体重：53.9kg　体重はなんとかキープ
体脂肪率：27.7%　1%以上増えている最悪
体年齢：41歳　これもだぁ～最悪
BMI=肥満指数：20.8　変りなし
基礎代謝：1186kcal　ちょっとダウン
骨格筋率=筋力量:26.4%　ダウン、うーんダメだなぁ～
同年齢比較・内臓脂肪レベル：3.0レベル
同年齢比較・体幹皮下脂肪率：19.5%　脂肪増えている


【2008.6月からの比較】
体重：52.7kg⇒54.0kg⇒53.9kg
体脂肪率：28.1%⇒26.3%⇒27.7%
体年齢：40歳⇒40歳⇒41歳
BMI=肥満指数：20.3⇒20.8⇒20.8
基礎代謝：1165kcal⇒1195kcal⇒1186kcal
骨格筋率=筋力量:26.1%⇒27.3%⇒26.4%
同年齢比較・内臓脂肪レベル：3.0レベル⇒3.0レベル⇒3.0レベル
同年齢比較・体幹皮下脂肪率：19.5%⇒18.5%⇒19.5%


7月に運動して、少しではあるが数値がよくなったのに、8月運動しなかったのでホリデイに行く前に戻ってしまった。
また一からやり直しです。
地道にコツコツと続けないとダメですね。



今年ももう3/4終わってしまった。
いい年だったと言えるよう、今月からはホリデイにちゃんと通い運動もきちんとします。
  

ホリデイに通いだして一ヶ月たちました。
体験入会のときにカラダチェック測定をしたので、約一ヶ月ぶりの測定です。


【2008.7.31　14:00測定】
体重：54.0kg
体脂肪率：26.3%
体年齢：40歳
BMI=肥満指数：20.8
基礎代謝：1195kcal
骨格筋率=筋力量:27.3%
同年齢比較・内臓脂肪レベル：3.0レベル
同年齢比較・体幹皮下脂肪率：18.5%


【2008.6月との比較】
体重：52.7kg⇒54.0kg
体脂肪率：28.1%⇒26.3%
体年齢：40歳⇒40歳
BMI=肥満指数：20.3⇒20.8
基礎代謝：1165kcal⇒1195kcal
骨格筋率=筋力量:26.1%⇒27.3%
同年齢比較・内臓脂肪レベル：3.0レベル⇒3.0レベル
同年齢比較・体幹皮下脂肪率：19.5%⇒18.5%


ホリデイに通っているのに太りました(泣)
1.3kg増で、54kg。54kgなんてめちゃくちゃ太ったしまった。
でもこれは仕方ないです。今月から禁煙をはじめたので太るのは覚悟していました。
すごい食欲で毎日よく食べています。何を食べてもおいしくて、おいしくてやめられません。
禁煙で太るのは覚悟していました。だからホリデイにも通い始めました。
1.3kg増で済んだのはホリデイのおかげだと思っています。
多分、ホリデイに行っていなかったら3～4kgは増えたと思うので・・・
体重に関しては数ケ月かけて52kg前後に戻したいです。

体脂肪率、体幹皮下脂肪率が少しですが減っていたのでうれしいぃ
体脂肪率は当面25%を目標に頑張ります。
その後22～3%に持って行きたい。１年後にはこの数字になっているといいなぁ～
体幹皮下脂肪率は標準ですが、できるならもう少し減らしたい。

基礎代謝、筋力量が少しですがアップしました。
少しづつでいいからアップするように筋トレ頑張ろう
基礎代謝は1,500kcalぐらいを目標としている。ちょっと無理かもしれないが、基礎代謝が高ければ高いほど太りにくく、リバウンドしにくい体になるので目標は高くいきたいです。
筋力量は標準ですが、将来骨粗鬆症にならないためにも高くなるように筋トレをしっかりしたいです。


最初の数か月はそんなに変化がないと思うけど、地道にこつこつと筋トレ、有酸素運動を続けて目標に近づけるように頑張らなくちゃ

それとおなかをへっこめたい。
ぽっこりおなかとさよならしたいよぉ～
  

ホリデイ体験のときに測定をしました。
ホリデイの体重計は、最新式で体重、体脂肪率のほかに体年齢や基礎代謝なども測定できます。

【2008.6.26　14:00測定】
体重：52.7kg
体脂肪率：28.1%
体年齢：40歳
BMI=肥満指数：20.3
基礎代謝：1165kcal
骨格筋率=筋力量:26.1%
同年齢比較・内臓脂肪レベル：3.0レベル
同年齢比較・体幹皮下脂肪率：19.5%

数値的にはすべて標準内でした。

体重に関しては、52kg前後でいいので維持したいです。

体脂肪率はめちゃくちゃ増えていました。2～3年前は23～25%だったのに・・・
しっかり有酸素運動をして体脂肪率を落としたいです。

体年齢は、実年齢が44歳なのでまずまずですが、今後は運動によって30代にしたいと思っています。

BMIは、生活習慣病にかかりやすい基準で、メタボと密接な関係があります。理想的なBMI値は22です。私は20.3なのでちょっと体重が少ないということになりますが昔に比べればはるかに体重も増えているので、まぁこれは仕方ないですね。

基礎代謝は、私の年齢だと1170kcalが標準なのでほぼ同じですが、筋肉が多いと太りにくく、リバウンドしにくい体になるので、これはどんどん上げていきたいと思います。それには筋トレをしっかりやりたいです。

骨格筋率というのは、体重のうちの筋肉の締める割合で、女性の場合は骨粗鬆症になりやすいので骨格筋率が高ければ高い方がいいです。一応標準内でしたが低めの標準内だったのでレッグプレスで足の筋力アップをしたいです。

内臓脂肪レベルは、内臓のまわりについている脂肪レベルです。これは同世代の人に比べてかなり低かったので維持したいです。

体幹皮下脂肪率は、皮膚の下に蓄積された脂肪で、ちょうど真ん中だったんですが、これは下げたいです。おなかのぷよぷよをとりたいので体幹皮下脂肪率が下がるように有酸素運動をしっかりやりたい。



今後、月に1回カラダチェックをしていきます。
今よりももっともっとよくなるといいなぁ～
体脂肪率と体幹皮下脂肪率はしっかり落としたい