スポーツクラブ　ホリデイで運動！

ホリデイ体験をし、ジムは広くマシンも多く、スタジオ、プールのプログラムも充実、清潔感もあるので入会を決めました。

ホリデイのスタッフの方から一通り説明を受け、書類等を書きました。
会員証の写真を撮ったけど、ホリデイ体験の後ですっぴん
まぁ、いいかぁ～
どうせ汗かけば化粧も落ちるし、プールに入るときはすっぴんだし・・・

【ホリデイ入会に必要なもの】
入会金：3,150円(通常10,500円ですが私が入会したときは30%OFFでした)
会員証発行手数料：1,575円
月会費2か月分：11,970円(デイ会員 1か月5,985×2)
通帳、通帳の届け印(3か月目から引き落としのため)
身分証明書


入会の手続きも済み、あとは7月1日から通うだけです。
昼間しかいけないので、デイ会員です。
デイ会員は月～木、土の朝10時～夕5時利用できます。

月～木の4日間は通いたいと思っていますが、仕事の関係もあるので最低でも週に3日は通いたいですね。
一日おきにジムとプールの交互がいいかなぁ？
筋トレ中心にやりたいけど、最初のうちは筋肉痛もあるから、ジムとプールの交互でまずは体力作りからはじめたいと思います。

まずは初日の｢初回説明会｣で話を聞いてから、いろいろと決めたいと思います。

⇒ホリデイ
  

ホリデイ体験のときに測定をしました。
ホリデイの体重計は、最新式で体重、体脂肪率のほかに体年齢や基礎代謝なども測定できます。

【2008.6.26　14:00測定】
体重：52.7kg
体脂肪率：28.1%
体年齢：40歳
BMI=肥満指数：20.3
基礎代謝：1165kcal
骨格筋率=筋力量:26.1%
同年齢比較・内臓脂肪レベル：3.0レベル
同年齢比較・体幹皮下脂肪率：19.5%

数値的にはすべて標準内でした。

体重に関しては、52kg前後でいいので維持したいです。

体脂肪率はめちゃくちゃ増えていました。2～3年前は23～25%だったのに・・・
しっかり有酸素運動をして体脂肪率を落としたいです。

体年齢は、実年齢が44歳なのでまずまずですが、今後は運動によって30代にしたいと思っています。

BMIは、生活習慣病にかかりやすい基準で、メタボと密接な関係があります。理想的なBMI値は22です。私は20.3なのでちょっと体重が少ないということになりますが昔に比べればはるかに体重も増えているので、まぁこれは仕方ないですね。

基礎代謝は、私の年齢だと1170kcalが標準なのでほぼ同じですが、筋肉が多いと太りにくく、リバウンドしにくい体になるので、これはどんどん上げていきたいと思います。それには筋トレをしっかりやりたいです。

骨格筋率というのは、体重のうちの筋肉の締める割合で、女性の場合は骨粗鬆症になりやすいので骨格筋率が高ければ高い方がいいです。一応標準内でしたが低めの標準内だったのでレッグプレスで足の筋力アップをしたいです。

内臓脂肪レベルは、内臓のまわりについている脂肪レベルです。これは同世代の人に比べてかなり低かったので維持したいです。

体幹皮下脂肪率は、皮膚の下に蓄積された脂肪で、ちょうど真ん中だったんですが、これは下げたいです。おなかのぷよぷよをとりたいので体幹皮下脂肪率が下がるように有酸素運動をしっかりやりたい。



今後、月に1回カラダチェックをしていきます。
今よりももっともっとよくなるといいなぁ～
体脂肪率と体幹皮下脂肪率はしっかり落としたい
  

スポーツクラブに通うとなると週に何回も行くことになるので、事前に熊本市内のスポーツクラブを調べました。

我が家から一番近い｢ホリデイ｣は、500円のホリデイ体験を実施中でした。
見学だけでもある程度わかりますが、500円で実際にホリデイのジムやプログラム、プールなどを利用できるなら安いと思い行ってきました。


ホリデイ体験の申し込みをするときに丁寧に持ち物についても教えてくれました。
体験がうまくいけば、そのまま入会手続きをしたいと思っていたので、入会手続きに必要なものも持っていきました。
日頃からまったく運動をしていないので、一度にたくさんやったら体が悲鳴をあげると思い、プールはパスしました。

【ホリデイ体験に持っていたもの】
※スポーツできる洋服
※室内シューズ
※タオル
※通帳、印鑑(入会手続き)
※身分証明書(入会手続き)
※入会金などのお金(入会手続き)


【ホリデイ体験】
1、ホリデイに着き、申し込み用紙に記入。
2、着替えて、ジムへ。
3、カラダチェック。最新式の体重計なので体重、体脂肪率だけじゃなく、体年齢や内臓脂肪レベルなどを測定。
4、スタッフの方の指示で、おなか中心の筋トレを。
5、スタジオで「ステップ」という昇降運動をする。
6、ひとりで筋肉トレーニングをする。
7、ランニングマシンやウェーブをする。

スタッフの方が最初から最後までずっとつくということがなかったので、自分のしたいことを体験できました。
平日の真昼間というのに、人が多くてびっくりしました。男性2割、女性8割といった比率でした。
スタジオでやった「ステップ」は、私ひとりついていけないって感じで恥ずかしかったです。私よりもはるかに年上の年配の方々も足取り軽く昇降運動をしていて、自分の体力のなさを痛感しました。
マシンが多いので、人が多くても結構スムーズにやることができました。足の筋トレをしたらぶるぶる震えた。
乗馬マシンやブルブルマシン(ぶるゆれマシーン)もありました。乗馬マシンは15分やりました。筋トレやステップをやったあとだからイマイチ物足りなかった。ぶるゆれマシーンもやりたかったけど、2台しかなくていつも2～3人待っているので今回はパスしました。
ウェーブはコツをつかむまでむつかしかった。

2時間半、いろいろと試すことができました。
筋トレは、ひとつひとつがあまり時間がかからないのでイヤじゃないけど、ひとりでランニングマシンを20分するのは好きじゃないなぁ～
有酸素運動をしっかりやって体脂肪率を落としたいから、スタジオのプログラムをうまく利用したい。


【翌朝は・・・】
腕、肩、脚が筋肉痛です。
手を挙げるだけで少し痛いです。
まぁ、運動不足なので仕方ありませんね(^^;
  

　禁煙を機にスポーツクラブに通うことにしました。

なぜ、禁煙とスポーツクラブが関係あるの？と思われるかもしれませんが、
3年前に1年ほど禁煙していたときに、太ってしまい・・・
それが原因でまた煙草を吸いだしたということでないんですが、今回は絶対に禁煙を成功させたいので「太る」というストレスから解放するためにスポーツクラブに通うことにしました。


また、自宅でいつもパソコンを使って仕事をしているため、ある意味ひきこもり生活をしています。
運動不足、ひきこもり。
これは体によくないので、自分自身の健康のためにもスポーツクラブに通います。


過去、何度もスポーツクラブやエアロビなどやりましたが、半年もすると行くのが面倒になりやめてしまったので、今回はきちんと通い続けるためにも、このブログを開設しました。
スポーツクラブで何をやり、どんな風に体が体調が変わっていくのかを記録したいと思います。


一応、熊本市内のスポーツクラブを一通り調べましたが、我が家から一番近い「ホリデイ」に決めました。
運がよく、500円のホリデイ体験実施中でしたので、まずは体験からはじめ、よかったので通うことにしました。